Ergotherapeutische Praxis

ZEITRAUM

Essen-Katernberg, Gelsenkirchener Straße 285

Mit progressiver Muskelrelaxation (PMR) wirksam entspannen

Was ist progressive Muskelentspannung?

PMR = progressive Muskelrelaxation

Bei der PMR wird der Entspannungszustand durch systematische Anspannung und anschließende Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht. (Sonnenschein)

Stresst Ihr Alltag Sie auch manchmal? Haben Sie das Gefühl, nicht zur Ruhe zu kommen? Und leiden Sie an Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Magenproblemen?
Bei anhaltendem Stress spannen sich die Muskeln übermäßig an. Dauerhaft kann sich das durch schmerzende Körperteile äußern. Aber nicht immer beschwert sich der Körper über die Muskeln, auch Organschmerzen können eine Reaktion auf dauerhaften Stress sein.

Progressive Muskelentspannung (oder Muskelrelaxation) kann Ihnen helfen, diese Spannungszustände erfolgreich abzubauen. Dafür werden Muskelgruppen für etwa 10 Sekunden angespannt und danach wieder entspannt. Die körperliche Entspannung führt dann zu einer psychischen Entspannung. Mit Hilfe der progressiven Muskelentspannung können Sie Stress und Schmerzen nachhaltig reduzieren.

Junge Frau liegt mit geschlossenen Augen auf dem Boden und entspannt

In nur wenigen Einheiten zeigen wir Ihnen, wie Sie progressive Muskelentspannung effektiv in Ihren Alltag integrieren können

In unserem Präventionskurs lernen Sie die progressive Muskelentspannung kennen. Unsere erfahrenen Therapeutinnen zeigen Ihnen schrittweise, wie Sie Ihre Muskeln wirksam entspannen. Um die Muskelentspannung zu erlernen, ist keine Vorerfahrung notwendig. Im Kurs lernen Sie die Methode Schritt für Schritt kennen. Zudem erhalten Sie hilfreiche Tipps, die Sie sofort in den Alltag integrieren können.
Eine Kurseinheit umfasst immer eine Vermittlung von Wissen, einen Übungsteil und Tipps für den Alltag.

Brauche Ich progressive Muskelentspannung?

Sie fühlen sich gestresst oder finden nicht zur Ruhe? – Dann kann Ihnen die progressive Muskelentspannung helfen.

Wie beantrage ich einen Präventionskurs bei der Krankenkasse?

Unser Kurs wird zu 80% von der Krankenkasse bezuschusst.

  • Sie besuchen mind.sechs Kurseinheiten und erhalten eine Bestätigung von uns.
  • Diese Bestätigung reichen Sie nach Ende des Kurses bei Ihrer Krankenkasse ein.
  • Den Zuschuss von 80% zahlt Ihnen Ihre Krankenkasse aus.

3 Übungen, die sofort Entspannung in Ihren Alltag bringen:

  1. Ballen Sie ihre Hand zu einer Faust und halten Sie diese für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie diese wieder.
  2. Nackenschmerzen? Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und rollen sie den Kopf langsam von links nach rechts.
  3. Strecken Sie sich immer mal wieder und ziehen Sie so Ihre Muskeln auseinander.